Tomar magnesio es muy importante para contribuir en nuestra salud corporal, ya que su carencia puede traducirse en enfermedades como la obesidad. Es por ello que su consumo favorece la pérdida de peso, dado que nuestro organismo lo absorbe con facilidad y cuenta con múltiples propiedades.
Poco a poco, el cloruro de magnesio ha ido ganando fuerza entre los suplementos alimenticios para bajar unos kilitos y en este artículo de unComo.com te damos las calves para que sepas cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar. Descubre su efecto estimulante en el aparato digestivo o su poder relajante perfecto para combatir la ansiedad, factores básicos para garantizar la pérdida de peso acompañados de una buena dieta.
¡Toma nota! Pasos a seguir: 1 Como hemos apuntado, el consumo de magnesio es necesario para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso, así como para garantizar la salud de nuestro organismo. Pero si lo que deseamos es perder peso, también podremos usarlo como complemento alimenticio, eso sí, debemos tener presente que será más efectivo si el origen del aumento de kilos se debe a la ansiedad o el estrés. 2 Comer por ansiedad provoca que el estómago se vaya haciendo grande poco a poco. En este caso, se recomienda ingerir cloruro de magnesio, ya que ayudará a reducir el tamaño del estómago, así como a evitar los gases o el estreñimiento. Este es uno de los mayores efectos de este compuesto químico: estimular y favorecer la digestión, combatir el estreñimiento y ayudar a deshincharte.3 Por otro lado, el cloruro de magnesio fomenta el buen funcionamiento del organismo, de nervios y de músculos.
Gracias a sus propiedades, actúa como relajante natural, reduciendo la ansiedad y, por ende, las ganas de comer sin medida. Y, por otro lado, esta relajación que te propicia, te ayudará a dormir mejor, lo cual será perfecto para que tu dieta, además de sana y equilibrada, sea más efectiva.4 Pero como todo suplemento alimenticio, debemos saber cómo y qué cantidad de cloruro de magnesio podemos tomar para conseguir nuestro objetivo de perder peso.
Principalmente, la dosis recomendada es de 3 gramos de cloruro de magnesio por cada 100 cm3 de agua, lo que viene siendo una media taza al día que es preferible tomar de buena mañana, justo después de desayunar, para que sea más efectiva y evitar riesgos. 5 Recuerda que el cloruro de magnesio debe combinarse con una dieta sana y equilibrada, Si lo combinamos con alimentos ricos en vitamina B1 (carne de cerdo, arroz integral, espinacas, champiñones.) su poder adelgazante será más efectivo, dado que acelera el metabolismo, así como con el consumo de alimentos ricos en magnesio como la lechuga, las algas marinas, los garbanzos, el salvado de avena, las pipas de girasol, nueces, pistachos o soja, entre otros. 6 Recomendamos el consumo de cloruro de magnesio para adelgazar a todas aquellas personas que cumplan con los patrones siguientes:
Personas que comen compulsivamente (causa principal de su sobrepeso).Personas con digestiones lentas y pesadas.
7 Antes de consumir cloruro de magnesio debes tener en cuenta las siguientes advertencias:
No excederte en el consumo de la dosis recomendadas para evitar complicaciones.No consumir en caso de padecer diarreas o problemas renales.No mezclar cloruro de magnesio con sal.Llevar a cabo una dieta rica en magnesio.Combinar el magnesio con cítricos para aumentar el poder de absorción de nutrientes y quema grasas.
Además, te aconsejamos que consultes el artículo Cuáles son los efectos secundarios del cloruro de magnesio,8 El consumo de cloruro de magnesio es un buen suplemento alimenticio que te ayudará a adelgazar si tomas las dosis recomendadas, sigues una dieta sana y equilibrada y practicas algo de deporte moderado.
Recuerda que es un buen remedio para todas aquellas personas que sufren de sobrepeso debido al estrés o la ansiedad. ¡Pruébalo! Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo tomar cloruro de magnesio para adelgazar, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud de la Familia,
¿Cuál es el mejor magnesio para las mujeres?
¿Cuándo se suele recomendar el glicinato de magnesio? – El glicinato de magnesio es uno de los mejores suplementos de magnesio cuando se tiene hipomagnesemia, el término médico para describir la deficiencia de magnesio. El glicinato de magnesio depende menos de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por los mismos canales que los aminoácidos.
¿Cuál es el mejor magnesio para el cuerpo?
· El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad.
¿Qué magnesio debe tomar una mujer de 60 años?
| EDAD O SITUACIÓN EXCEPCIONAL | CANTIDAD EN MG AL DÍA |
|---|---|
| NIÑAS DE 9 A 13 AÑOS | 240 mg al día |
| NIÑAS DE 14 A 18 AÑOS | 350 mg al día |
| MUJERES ADULTAS (De 30 a 60) | 310-320 mg al día |
| MUJERES EMBARAZADAS | 350-400 mg al día |
¿Cuántas veces al año se debe tomar magnesio?
La cantidad de magnesio diaria – La cantidad diaria de magnesio recomendada es, en términos generales, de unos 300 mg al día como indica la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), Sin embargo, dependiendo de la etapa de la vida en la que estemos esta cantidad puede incrementarse ligeramente o, incluso, reducirse.
- Así, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan de que los niños deben recibir un aporte diario de magnesio que esté entre los 80 mg y los 240 mg dependiendo de si tienen más o menos edad.
- Esta circunstancia cambia cuando alcanzan la adolescencia donde el aporte será mucho mayor,
- En la etapa de la adolescencia la cantidad diaria de magnesio debe estar entre 360 mg y 410 mg,
Es una etapa de la vida importante y por eso el aporte de este mineral debe ser más elevado. Según los NIH, las mujeres necesitarían la mínima cantidad (360 mg) y los hombres la máxima (410 mg). Durante la edad adulta el aporte será de unos 300 mg, aunque las mujeres en periodo de lactancia pueden incrementar esto hasta 320 mg y las que están embarazadas hasta unos 360 mg.
¿Cuántas veces al año debo tomar magnesio?
¿Qué cantidad diaria de magnesio debes tomar? – Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria los hombres a partir de los 18 años necesitan una cantidad diaria de 350 mg y las mujeres 300 mg. Durante el embarazo y la lactancia se recomienda la misma cantidad.
¿Cuándo se notan los efectos del magnesio?
¿Cuándo tomar magnesio, en general? – Es importante señalar que la respuesta a esta pregunta varía en función de las necesidades individuales del tratamiento con magnesio. Se recomienda tomar el magnesio con una comida, ya sea por la mañana, al mediodía o por la noche, para evitar posibles problemas digestivos.
La elección de la suplementación debe depender de tus capacidades, por supuesto, pero también de los efectos esperados de tu tratamiento. 😊 Como ocurre con todos los suplementos, le aconsejamos que lo tome a una hora fija y de forma regular, ya que los primeros efectos de una cura de magnesio se notan al cabo de 3 ó 4 semanas de ingesta regular.
Recomendamos un tratamiento de un mes de duración, que se repetirá una o dos veces al año. Recomendamos Bisglicinato de magnesio Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de tercera generación.
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¿Qué magnesio debe tomar una mujer de 60 años?
| EDAD O SITUACIÓN EXCEPCIONAL | CANTIDAD EN MG AL DÍA |
|---|---|
| NIÑAS DE 9 A 13 AÑOS | 240 mg al día |
| NIÑAS DE 14 A 18 AÑOS | 350 mg al día |
| MUJERES ADULTAS (De 30 a 60) | 310-320 mg al día |
| MUJERES EMBARAZADAS | 350-400 mg al día |